月経前のイライラ、何にも対したくない怒りっぽさ、体のむくみ、偏頭痛のような頭痛。PMSの日々は、それでも辛いですが、経験された方だけが知るそのつらさがありますよね。
このつらさに、アロマであれば安らぐ日々を送ることができます。自然の香りで心と体のバランスを整え、より快適な日々を送ってみましょう。
なぜ、PMSになるとイライラが起こるのか
PMSは、月経前の女性ホルモンの変化によって起こる症状です。エストロゲンとプロゲステロンのバランスが変化し、体にさまざまな不調があらわれます。
PMSの症状を和らげるアロマブレンド
簡単に説明すると、ホルモンのバランス変化が体の水分代謝や粘性に影響し、むくみとなります。また、体の神経作用が変化し、イライラ感が強まります。
💡 アロマと女性ホルモンの関係
特定のアロマの香り成分は、女性ホルモンのバランスを調整する作用があることが研究で示されています。香りを嗅ぐことで、ホルモンの流れを整え、体の不調を和らげることができます。
PMSにおすすめのアロマ4選
PMSには、ホルモンバランスを整えるアロマが役立ちます。以下の4つから始めてみてください。
クラリセージ
ホルモンバランス調整、イライラ緩和、気分の安定
ローズ
女性ホルモン様作用、心の安定、抗うつ作用
ジャジョバ
水分代謝促進、むくみ取り、血流促進
ベルガモット
気分明るけ、不安緩和、イライラ緩和
PMS用ブレンドレシピ
まずはこの基本的なブレンドから始めてみましょう。
ホルモンバランスをサポートするブレンド
ホルモンバランスブレンド
- クラリセージ: 3滴
- ローズ: 2滴
- ジャジョバ: 2滴
- 基材オイル: ホホバ油10mL
希釈率: 3% (精油7滴に対して基材オイル10mL)
使い方
- アロママッサージ: 下腹部にマッサージするとむくみに有効
- アロマバス: バス水に3-4滴落として入浴
- アロマドイフューザー: 部屋に香りを漂わせる
- アロマハンカチ: ハンカチに1滴落として香る
💡 PMSのためのコツ
PMSの症状があらわれる月経前1週間から始めるのが効果的です。毎日30分間程度、アロマを使うことで、症状の症状を軽減できます。マッサージの場合は、むくみのある部位を揉むようにマッサージしましょう。
安全な使い方と注意事項
- 精油は必ず基材オイルで希釈して使います
- 直接肌につけないようにします
- 妊娠中、小児、治療中の方は先に医者に相談してください
- 症状が改善しない場合は、医療機関に相談しましょう
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